24 april 2023<\/p>\n
Har du sp\u00e4nningar i ryggen eller b\u00e4ckenet som inte riktigt vill ge med sig? Eller i dina l\u00e5rmuskler? Har du ont i dina kn\u00e4n? F\u00e5r du ont i kroppen av att cykla, springa eller g\u00e5? Eller upplever du att det \u00e4r tungt att\u00a0r\u00f6ra p\u00e5 dig? D\u00e5 kan den kombination av \u00f6vningar som jag presenterar i filmen ”B\u00e4ckenbalansering – s\u00e5 blir du av med sp\u00e4nningar i ryggen, benen och b\u00e4ckenet” vara precis vad du beh\u00f6ver f\u00f6r att komma till r\u00e4tta med de problemen.<\/strong><\/p>\n V\u00e4ldigt m\u00e5nga av oss har en obalans i musklerna runt b\u00e4ckenet som b\u00e5de p\u00e5verkar v\u00e5r h\u00e5llning negativt, ger upphov till ih\u00e5llande sp\u00e4nningar som inte vill ge med sig och skapar felbelastningar utmed ryggraden, runt h\u00f6fterna och i benen. N\u00e4r b\u00e4ckenet hamnar ur sin naturliga position beror det ofta p\u00e5 att det finns muskler som \u00e4r h\u00e4mmade, urkopplade, och d\u00e4rf\u00f6r inte g\u00f6r sitt jobb, och att vi har ytliga muskler som har tagit \u00f6ver v\u00e5ra viktiga djupa stabiliseringsmusklers uppgift att h\u00e5lla lederna p\u00e5 plats.<\/p>\n H\u00f6ftg\u00f6rdeln, med b\u00e4ckenet, korsbenet och h\u00f6ftlederna, fungerar som ett nav f\u00f6r hela r\u00f6relseapparaten.\u00a0Det kr\u00e4vs ett komplicerat samspel mellan musklerna p\u00e5 in- och utsidan av l\u00e5ret, fram- och baksida l\u00e5r, h\u00f6ftb\u00f6jar- och s\u00e4tesmuskler\u00a0samt mage och rygg f\u00f6r att b\u00e4ckenet ska h\u00e5llas kvar i ett stabilt och avsp\u00e4nt l\u00e4ge.\u00a0F\u00f6r att vi ska kunna jobba bort de muskul\u00e4ra obalanserna m\u00e5ste vi stegvis och kontrollerat arbeta tillbaka styrkan i musklerna som vi har kopplat ur samtidigt som vi arbetar bort sp\u00e4nningarna i dem och \u00f6kar r\u00f6rligheten i lederna som de p\u00e5verkar.\u00a0 Det g\u00e5r n\u00e4mligen inte att\u00a0 tr\u00e4na upp styrkan i en sp\u00e4nd muskel!<\/p>\n I den h\u00e4r tr\u00e4ningsfilmen presenterar jag ett antal s\u00e5 kallade posturala \u00f6vningar, som g\u00f6r att du kan f\u00e5 i g\u00e5ng aktiviteten i de urkopplade musklerna, arbeta bort sp\u00e4nningarna som orsakats av kompensatoriska, felaktiga r\u00f6relsem\u00f6nster och f\u00e5 b\u00e4ckenet att hamna i en neutral position.\u00a0F\u00f6r att f\u00e5 god effekt av \u00f6vningarna som presenteras beh\u00f6ver du utf\u00f6ra \u00f6vningskombinationen minst tre g\u00e5nger per vecka samt jobba med v\u00e4ldigt mjuka sm\u00e5 muskelaktiveringar eftersom de djupa stabiliseringsmusklerna, de posturala musklerna, \u00e4r gjorda f\u00f6r att arbeta l\u00e4nge p\u00e5 en v\u00e4ldigt l\u00e5g belastningsniv\u00e5.<\/p>\nH\u00e5llbar b\u00e4ckenh\u00e5llning – din v\u00e4g till ett mer balanserat och stabilt b\u00e4cken<\/h2>\n