8 augusti 2016<\/p>\n
F\u00f6r 4 \u00e5r sedan kunde jag inte g\u00e5. Jag haltade riktigt ordentligt och fick sv\u00e5r sm\u00e4rta n\u00e4r jag gick. N\u00e4r jag b\u00f6rjade min resa mot en mer fungerande kropp\u00a0hade jag kraftiga l\u00e5sningar i och runt b\u00e4ckenet. Mina h\u00f6ftb\u00f6jarmuskler, s\u00e4tesmuskler och l\u00e5rmuskler var enormt sp\u00e4nda och jag hade st\u00e4ndig v\u00e4rk. Jag gick p\u00e5 massage och andra behandlingar en g\u00e5ng i veckan f\u00f6r att kunna forts\u00e4tta med en av mina stora passioner i livet \u2013 att tr\u00e4na!<\/p>\n
N\u00e4r jag fick kontakt med posturalterapeuten Markus Greus och b\u00f6rjade tr\u00e4na postural terapi, en terapeutisk tr\u00e4ningsmetod som \u00e4r inriktad p\u00e5 stabilisering och muskelbalansering, sommaren 2012 kunde jag stegvis b\u00f6rja jobba bort de h\u00e4r muskelsp\u00e4nningarna. Jag kan inte med ord beskriva vilken l\u00e4ttnad det var. Jag gjorde mitt f\u00f6rsta personliga posturala tr\u00e4ningsprogram ute p\u00e5 v\u00e5r gr\u00e4smatta hela sommaren minst en g\u00e5ng om dagen. Pl\u00f6tsligt kunde jag sj\u00e4lv p\u00e5verka muskelsp\u00e4nningarna i positiv riktning. Det var underbart!<\/p>\n
En av de posturala \u00f6vningarna som jag tidigt fick stifta bekantskap med satte fokus p\u00e5 de djupa h\u00f6ftb\u00f6jarmusklerna, M iliopsoas, som var mycket sp\u00e4nda hos mig. Det var en av anledningarna till att jag hade s\u00e5 sv\u00e5rt f\u00f6r att g\u00e5.<\/p>\n
Balanserande h\u00f6ftb\u00f6jarutstr\u00e4ckning som \u201df\u00f6rsta hj\u00e4lpen\u201d<\/strong> Obalanserade h\u00f6ftb\u00f6jare \u2013 ett v\u00e4xande folkh\u00e4lsoproblem<\/strong> Vi har blivit ett folk som i allt h\u00f6gre grad dras med sp\u00e4nningar och sm\u00e4rta f\u00f6r att vi har h\u00e4mmade h\u00f6ftb\u00f6jarmuskler som inte\u00a0g\u00f6r sitt jobb!<\/p>\n Passiv utstr\u00e4ckning i stabilt l\u00e4ge \u2013 en n\u00f6dv\u00e4ndig v\u00e4g bort fr\u00e5n stelhet och muskul\u00e4ra obalanser<\/strong> Betydelsefull \u201dr\u00e4ddningsplanka\u201d f\u00f6r h\u00f6ftopererade<\/strong> Det \u00e4r synnerligen viktigt att f\u00e5 musklerna runt den nya leden att slappna av och f\u00e5 b\u00e4ckenet och benet i ett balanserat l\u00e4ge f\u00f6r att man ska kunna g\u00e5 igen och f\u00f6r att man ska bli av med de muskul\u00e4ra obalanserna, som utan tvekan\u00a0\u00e4r en bidragande orsak till att man tvingas till ett s\u00e5 stort ingrepp som ett h\u00f6ftbyte. Om du v\u00e4ljer att inte g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t dina muskul\u00e4ra obalanser S\u00e4tt ig\u00e5ng Youtubefilmen\u00a0h\u00e4r intill s\u00e5 f\u00e5r du en beskrivning av hur du utf\u00f6r den balanserande h\u00f6ftb\u00f6jarutstr\u00e4ckningen.\u00a0En bra kompletterande demonstration av \u00f6vningen finns ocks\u00e5 p\u00e5 f\u00f6ljande Youtubeklipp: https:\/\/youtu.be\/HAXaZ0xLWJg<\/p>\n Vill du veta mer om postural terapi s\u00e5 hittar du all information du beh\u00f6ver p\u00e5 www.optimum-metoden.se<\/p>\n K\u00e4llor:<\/strong><\/p>\n 8 augusti 2016 F\u00f6r 4 \u00e5r sedan kunde jag inte g\u00e5. Jag haltade riktigt ordentligt och fick sv\u00e5r sm\u00e4rta n\u00e4r jag gick. N\u00e4r jag b\u00f6rjade min resa mot en mer fungerande kropp\u00a0hade jag kraftiga l\u00e5sningar i och runt b\u00e4ckenet. Mina h\u00f6ftb\u00f6jarmuskler, s\u00e4tesmuskler och l\u00e5rmuskler var enormt sp\u00e4nda och jag hade st\u00e4ndig v\u00e4rk. Jag gick p\u00e5 massage och andra behandlingar en …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-458","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=458"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":489,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/458\/revisions\/489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/media\/465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDen posturala \u00f6vningen, som jag kallar balanserande h\u00f6ftb\u00f6jarutstr\u00e4ckning, har haft en naturlig plats i alla mina tr\u00e4ningsprogram sedan jag b\u00f6rjade med postural terapi. Det \u00e4r en mycket anv\u00e4ndbar \u00f6vning eftersom vi \u00e4r m\u00e5nga som beh\u00f6ver hj\u00e4lpa kroppen att l\u00f6sa upp sp\u00e4nningar i den viktiga m psoas-major-muskeln, \u00f6vriga djupa h\u00f6ftb\u00f6jarmuskler och l\u00e4ndryggen f\u00f6r att kunna \u00e5terf\u00e5 en mer stabil och v\u00e4l fungerande kropp.<\/p>\n
\nM psoas major \u00e4r den enda muskeln som binder samman \u00f6verkroppen med underkroppen och hur v\u00e4l den fungerar p\u00e5verkar v\u00e5r h\u00e5llning, v\u00e5r g\u00e5ng- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga, v\u00e5r andning och stabiliteten, blodcirkulationen och sp\u00e4nningsniv\u00e5n i hela kroppen.\u00a0P\u00e5 grund av sin placering och sina m\u00e5nga vitala funktioner \u00e4r m psoas major\u00a0en muskel som l\u00e4tt skapar problem om den \u00e4r obalanserad. Och det \u00e4r den hos m\u00e5nga av oss eftersom vi sitter s\u00e5 mycket som vi g\u00f6r och f\u00f6r att vi inte tr\u00e4nar tillr\u00e4ckligt balanserat.<\/p>\n
\nDet som skiljer den balanserande h\u00f6ftb\u00f6jarutstr\u00e4ckningen fr\u00e5n mer traditionella stretch\u00f6vningar \u00e4r att vi str\u00e4cker ut m psoas major och \u00f6vriga h\u00f6ftb\u00f6jarmuskler passivt i ett stabilt l\u00e4ge med hj\u00e4lp av tyngdkraften.\u00a0Det beh\u00f6vs! Det \u00e4r n\u00e4mligen direkt ol\u00e4mpligt att stretcha en muskel som \u00e4r svag och sp\u00e4nd. N\u00e4r en muskel \u00e4r svag f\u00f6rs\u00f6ker den skydda sig sj\u00e4lv genom att dra ihop sig. Om du f\u00f6rs\u00f6ker stretcha en s\u00e5dan muskel leder det till motsatt effekt, kroppens naturliga skyddsmekanismer kommer att f\u00e5 den att bli \u00e4nnu tightare.\u00a0Den balanserande h\u00f6ftb\u00f6jarutstr\u00e4ckningen skapar balans och avsp\u00e4nning i hela r\u00f6relsekedjan fr\u00e5n foten till ryggraden!<\/p>\n
\nDen balanserande h\u00f6ftb\u00f6jarutstr\u00e4ckningen blev en verklig r\u00e4ddningsplanka f\u00f6r mig de tv\u00e5 f\u00f6rsta veckorna efter min h\u00f6ftoperation eftersom jag fick en hel del jobbiga sp\u00e4nningar i b\u00e5de h\u00f6ftb\u00f6jarmusklerna och l\u00e5rmusklerna d\u00e5. D\u00e4refter har den bidragit till att jag steg f\u00f6r steg kunnat \u00e5terf\u00e5 r\u00f6rligheten i h\u00f6ftleden som \u00e4r mycket begr\u00e4nsad efter en h\u00f6ftoperation.<\/p>\n
\nriskerar du p\u00e5 sikt nya led- och muskelproblem!<\/p>\n\n