18 augusti 2016<\/p>\n
I dag \u00e4r det exakt 3 m\u00e5nader sedan jag fick en ny h\u00f6ftled inopererad. Det firar jag med att vara med p\u00e5 Nordiska Yogainstitutets stol- och v\u00e4ggyoga-utbildning Virya Grace p\u00e5 S\u00f6dermalm i Stockholm!<\/p>\n
Min resa fram till denna milstolpe tillbaka till rollen som yogal\u00e4rare har varit bitvis tuff men oerh\u00f6rt medveten. \u00c4nda sedan den 19 maj, dagen efter operationen, har jag \u00e4gnat minst 30 minuter \u00e5t rehabiliterande styrke- och r\u00f6rlighetstr\u00e4ning och i stort sett daglig g\u00e5ngtr\u00e4ning.<\/p>\n
Magiska skogspromenader<\/strong><\/p>\n De f\u00f6rsta sex veckorna gick jag med stabilt kryckst\u00f6d, d\u00e4refter har jag \u2013 i takt med att jag byggt upp styrkan i de h\u00f6ft- och b\u00e4ckenstabiliserande s\u00e4tesmusklerna \u2013 steg f\u00f6r steg l\u00e4rt mig g\u00e5 igen. Det k\u00e4ndes sm\u00e5tt magiskt att ta de f\u00f6rsta, f\u00f6rsiktiga stegen utan kryckor vid Forsviks slussar den 3 juli. N\u00e4r jag sedan gav mig ut p\u00e5 min f\u00f6rsta skogspromenad p\u00e5 4 \u00e5r med maken en knapp m\u00e5nad senare och lyckades g\u00e5 2,5 kilometer, varav 0,3 kilometer utan kryckor, gr\u00e4t jag n\u00e4stan av lycka. Det \u00e4r sv\u00e5rt att beskriva hur befriande det \u00e4r att k\u00e4nna att b\u00e5da benen b\u00e4r \u2013 och att kunna g\u00e5 igen!<\/p>\n Veckans utmaningar \u2013 ett s\u00e4tt att jobba sig fram\u00e5t med f\u00f6rst\u00e5nd<\/strong><\/p>\n Att rehabilitera sig efter en stor operation eller en skada kr\u00e4ver b\u00e5de eftertanke, lyh\u00f6rdhet och ett gott st\u00f6d fr\u00e5n kunniga sjukgymnaster. Det g\u00e4ller att stegra tr\u00e4ningen gradvis, att v\u00e5ga utmana kroppen mer och mer fysiskt, att l\u00e4gga tid p\u00e5 vila och \u00e5terh\u00e4mtning och att lyssna och lita p\u00e5 de signaler som kroppen s\u00e4nder ut. Oavsett vad du tr\u00e4nar \u00e4r det viktigt att du fokuserar p\u00e5 vad som h\u00e4nder i din<\/u> kropp, att du \u00e4r n\u00e4rvarande i stunden. \u00a0F\u00f6rs\u00f6k alltid r\u00f6ra dig p\u00e5 ett s\u00e4tt som k\u00e4nns<\/u> bra i kroppen n\u00e4r du tr\u00e4nar. Anpassa tr\u00e4ningen till dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar och din dagsform!<\/p>\n Efter operationen har jag satt upp ett antal konkreta utmaningar inf\u00f6r varje ny vecka. Under juli och augusti har jag haft som m\u00e5l att jag varje dag ska g\u00e5tr\u00e4na en viss str\u00e4cka, rehabtr\u00e4na minst 30 minuter, g\u00f6ra ett antal balans\u00f6vningar och cykla 10 minuter p\u00e5 min motionscykel. Genom att s\u00e4tta upp rimliga, men lite utmanande m\u00e5l har tr\u00e4ningen blivit av \u2013 och jag har blivit b\u00e5de starkare, r\u00f6rligare och mer stabil i kroppen. F\u00f6rra s\u00f6ndagen blev skogspromenaden 4,2 kilometer l\u00e5ng och med ett visst m\u00e5tt av viljestyrka klarade jag av att g\u00e5 totalt\u00a03 kilometer utan kryckor. Det inspirerar och st\u00e4rker viljan att forts\u00e4tta tr\u00e4na m\u00e5lmedvetet!<\/p>\n Veckans utmaning \u2013 yogautbildning <\/strong><\/p>\n Att g\u00e5 en fem dagar l\u00e5ng yogautbildning bara 3 m\u00e5nader efter en h\u00f6ftoperation kan tyckas sm\u00e5tt vansinnigt. \u00c4ven om det handlar om att l\u00e4ra sig tre yogaprogram, som \u00e4r utformade p\u00e5 ett s\u00e4tt som b\u00e5de \u00e4ldre, \u00f6verviktiga och ovana yogaut\u00f6vare ska klara av. Det blir ju m\u00e5nga timmars tr\u00e4ning varje dag!<\/p>\n Tankarna p\u00e5 att v\u00e5ga utmana kroppen med yogautbildningen Virya Grace b\u00f6rjade gro i mig f\u00f6r ungef\u00e4r en m\u00e5nad sedan. Men det var f\u00f6rst f\u00f6r en vecka sedan som jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att jag skulle g\u00f6ra det. D\u00e5 k\u00e4nde jag att jag var fysiskt redo f\u00f6r stol- och v\u00e4ggyoga.<\/p>\n Nu \u00e4r tv\u00e5 av fem utbildningsdagar avklarade. F\u00f6rsta dagens v\u00e4ggpass passade mig perfekt! \u00c4ven om jag var lite tr\u00f6tt i h\u00f6fterna p\u00e5 kv\u00e4llen k\u00e4ndes kroppen b\u00e5de balanserad och genomtr\u00e4nad p\u00e5 ett sunt s\u00e4tt. Dag tv\u00e5 blev lite mer utmanande. Det st\u00e5ende stolpasset som vi jobbade med idag var lite tuffare eftersom jag inte har f\u00e5tt b\u00f6ja h\u00f6ften i mer \u00e4n 90 graders vinkel efter operationen f\u00f6rr\u00e4n nu. Och s\u00e5 hade jag ju en hel dags yogatr\u00e4ning med mig i bagaget. P\u00e5 kv\u00e4llen var det vila och \u00e5terh\u00e4mtning som g\u00e4llde.<\/p>\n Fysiskt kr\u00e4vande inspiration \u2013 yoga med grace!<\/strong><\/p>\n Utbildningen kommer att vara fysiskt kr\u00e4vande f\u00f6r mig, men genom att utmana mig sj\u00e4lv med f\u00f6rst\u00e5nd och inte \u00f6verskrida mina fysiska gr\u00e4nser s\u00e5 kommer den vara ett viktigt steg p\u00e5 min v\u00e4g till en fullt fungerande kropp. Jag har f\u00e5tt vara del av en h\u00e4rlig gemenskap samtidigt som jag f\u00e5tt nya kunskaper, massor av inspiration och en hel arsenal med nya varianter p\u00e5 yoga\u00f6vningar som b\u00e5de\u00a0jag och mina yogadeltagare kommer att ha gl\u00e4dje av i h\u00f6st.<\/p>\n Yoga \u00e4r ett fantastiskt verktyg \u2013 om man yogar p\u00e5 ett s\u00e4tt som man klarar av fysiskt. Det g\u00e4ller att yoga med grace. Det ska jag se till att g\u00f6ra \u00e4ven de kommande dagarna..!<\/p>\n Mer information om Viryayoga och Virya Grace hittar du p\u00e5 Nordiska Yogainstitutets hemsida, www.nordiskyoga.se<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 18 augusti 2016 I dag \u00e4r det exakt 3 m\u00e5nader sedan jag fick en ny h\u00f6ftled inopererad. Det firar jag med att vara med p\u00e5 Nordiska Yogainstitutets stol- och v\u00e4ggyoga-utbildning Virya Grace p\u00e5 S\u00f6dermalm i Stockholm! Min resa fram till denna milstolpe tillbaka till rollen som yogal\u00e4rare har varit bitvis tuff men oerh\u00f6rt medveten. \u00c4nda sedan den 19 maj, dagen …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=484"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484\/revisions\/491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/media\/485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/froh.se\/taform\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}