6 september 2016<\/p>\n
H\u00f6ftstabilisering \u00e4r n\u00e5got som m\u00e5nga av oss beh\u00f6ver arbeta aktivt med. B\u00e5de f\u00f6r att f\u00f6rebygga rygg-, h\u00f6ft- och kn\u00e4problem och f\u00f6r att komma till r\u00e4tta med dem.<\/p>\n
En muskel som har central betydelse n\u00e4r det g\u00e4ller h\u00f6ftstabilitet \u00e4r gluteus medius, den mellersta s\u00e4tesmuskeln, p\u00e5 h\u00f6ftens utsida. Den h\u00e4r muskelns viktigaste funktion \u00e4r att stabilisera b\u00e4ckenet i sidled och den m\u00e5ste vara engagerad n\u00e4r vi g\u00e5r, springer, balanserar p\u00e5 ett ben och jobbar med utmanande styrke\u00f6vningar f\u00f6r benen och rumpan. Det\u00a0\u00e4r den inte alltid, tyv\u00e4rr. Och det \u00e4r inte heller \u00f6vriga muskler som ser till\u00a0att b\u00e4ckenet h\u00e5lls p\u00e5 plats i ett stabilt l\u00e4ge.<\/p>\n
Mitt utg\u00e5ngsl\u00e4ge \u2013 ett instabilt b\u00e4cken<\/strong><\/p>\n Mitt b\u00e4cken har varit instabilt under hela mitt vuxna liv. Exakt varf\u00f6r vet jag inte, men s\u00e5 har det varit. Det har gett upphov till rotationer i b\u00e5de b\u00e4ckenet och ryggraden och det har orsakat en hel del sp\u00e4nningar och sm\u00e4rta i olika delar av kroppen.<\/p>\n Under m\u00e5nga \u00e5r upplevde jag inte det som n\u00e5got st\u00f6rre problem. Eftersom\u00a0jag har varit b\u00e5de grupptr\u00e4ningsledare och barn- och ungdomsledare i gymnastik sedan min ton\u00e5rstid har jag alltid haft god r\u00f6relsekontroll, s\u00e5 jag\u00a0s\u00e5g till att tr\u00e4na s\u00e5 allsidigt och genomt\u00e4nkt som m\u00f6jligt och s\u00e5 gick jag p\u00e5 regelbundna behandlingar hos en naprapat. \u00c4ven om jag hade f\u00f6rh\u00e5llandevis l\u00e4tt f\u00f6r att bygga upp sp\u00e4nningar i kroppen s\u00e5 var jag b\u00e5de stark och smidig.<\/p>\n Tydlig k\u00e4nsla f\u00f6r vad som fungerar\u2026<\/strong><\/p>\n Jag har arbetat aktivt med b\u00e4ckenstabilisering under hela 2000-talet n\u00e4r\u00a0jag har lett funktionella styrke- och gympapass och tr\u00e4nat yoga, pilates, tae kwondo och sjukgymnastik. Det \u00e4r emellertid f\u00f6rst under de senaste fyra \u00e5ren som jag verkligen har hittat verktyg som gjort att jag kunnat komma till r\u00e4tta med mina egna h\u00f6ftproblem och kunnat ge effektiv v\u00e4gledning till b\u00e5de kollegor, v\u00e4nner och alla som deltar i mina tr\u00e4ningspass.<\/p>\n Att kroppen fungerar som en helhet har alltid varit sj\u00e4lvklart f\u00f6r mig. Det\u00a0var dock f\u00f6rst n\u00e4r jag kom i kontakt med den posturala terapin och b\u00f6rjade f\u00f6rdjupa mina kunskaper om kroppens djupaste, stabiliserande r\u00f6relsekedjor som jag verkligen f\u00f6rstod och k\u00e4nde vad som gjorde skillnad. F\u00f6rdelen med att ha en sp\u00e4nd och obalanserad kropp \u00e4r att det blir v\u00e4ldigt tydligt n\u00e4r man hittar r\u00f6relsestrategier som fungerar!<\/p>\n Aktiv h\u00f6ftstabilisering en del av en st\u00f6rre helhet<\/strong><\/p>\n \u201dKroppen k\u00e4nner inte till enstaka muskler, den k\u00e4nner till r\u00f6relser.\u201d<\/em> Det h\u00e4r citatet av Berta Bobath \u00e4r en v\u00e4ldigt koncentrerad beskrivning av hur vi\u00a0m\u00e5ste tr\u00e4na f\u00f6r att inte bara f\u00e5 en v\u00e4ltr\u00e4nad utan ocks\u00e5 v\u00e4lbalanserad kropp.<\/p>\n V\u00e5ra muskler \u00e4r bara EN del av ett sinnrikt system, v\u00e5r r\u00f6relseapparat, som\u00a0ocks\u00e5 best\u00e5r av skelettet, lederna, nervsystemet, v\u00e5r djupk\u00e4nsel och olika bindv\u00e4vsstrukturer. F\u00f6r att bli av med svagheter, sp\u00e4nningar och v\u00e4rk beh\u00f6ver vi utg\u00e5 fr\u00e5n och st\u00e4rka kroppens naturliga r\u00f6relsem\u00f6nster p\u00e5 ett medvetet och kontrollerat s\u00e4tt som vi klarar av. Vi beh\u00f6ver jobba med enkla r\u00f6relser och ta hj\u00e4lp av referenspunkter f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att vi r\u00f6r oss med en god h\u00e5llning och placerar lederna i korrekta, s\u00e4kra positioner.<\/p>\n Medveten h\u00f6fttr\u00e4ning en sj\u00e4lvklar del av min rehabilitering<\/strong><\/p>\n H\u00f6ftst\u00e4rkande och h\u00f6ftstabiliserande \u00f6vningar har en v\u00e4ldigt central roll i rehabiliteringen efter en h\u00f6ftoperation. Dessa \u00f6vningar \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att resultatet av h\u00f6ftbytet ska bli lyckat!<\/p>\n Redan dagen efter operationen h\u00f6ll jag mig i gaveln p\u00e5 sjukhuss\u00e4ngen och gjorde mjuka ut\u00e5tf\u00f6ringar till sidan med det opererade benet. Efter fem dagar klarade jag av att f\u00f6ra benet ut\u00e5t p\u00e5 samma s\u00e4tt i ryggl\u00e4ge. Efter sex veckor,\u00a0n\u00e4r jag fick l\u00e4gga full belastning p\u00e5 det opererade benet, b\u00f6rjade jag arbeta med enkla balans\u00f6vningar varje dag och s\u00e5 tr\u00e4nade jag mig p\u00e5 att g\u00e5 p\u00e5 ett\u00a0s\u00e5 naturligt och stabilt s\u00e4tt som m\u00f6jligt, f\u00f6rst\u00e5s. Att st\u00e4rka den stabiliserande gluteus medius-muskeln blev ett viktigt fokusomr\u00e5de f\u00f6r mig eftersom jag var oerh\u00f6rt m\u00e5n om att kunna g\u00e5 s\u00e5 fort som m\u00f6jligt utan att halta. F\u00f6rst med kryckor, sedan l\u00e4ngre och l\u00e4ngre str\u00e4ckor utan.<\/p>\n Gluteus medius-aktivering \u2013 en del av en st\u00f6rre helhet<\/strong><\/p>\n Om vi ska f\u00e5 gluteus medius att arbeta som den ska beh\u00f6ver vi aktivera den\u00a0p\u00e5 ett s\u00e5 naturligt s\u00e4tt som m\u00f6jligt. Vi beh\u00f6ver utg\u00e5 fr\u00e5n och st\u00e4rka hela det naturliga r\u00f6relsem\u00f6nstret som den h\u00e4r muskeln \u00e4r en del av.<\/p>\n Jag har satt ihop en liten r\u00f6relseserie med st\u00e5ende \u00f6vningar som ger dig m\u00f6jlighet att k\u00e4nna p\u00e5 hur det \u00e4r att jobba aktivt med h\u00f6ftstabilisering. Det\u00a0\u00e4r en kombination av yoga\u00f6vningar och postural terapi-\u00f6vningar. Du f\u00e5r en beskrivning av hur du utf\u00f6r \u00f6vningarna om du klickar p\u00e5 Youtubel\u00e4nken h\u00e4r\u00a0intill. Har du fr\u00e5gor och funderingar, s\u00e5 tveka inte att h\u00f6ra av dig.<\/p>\n Hur dina h\u00f6fter m\u00e5r speglar i h\u00f6g grad hur kroppen som helhet fungerar. Om du tr\u00e4nar musklerna som h\u00e5ller b\u00e4ckenet stabilt och r\u00f6rligt kommer du att bli av med en del sp\u00e4nningar och sm\u00e4rta \u2013 och motverka skador som beror p\u00e5 felbelastningar. Det g\u00e4ller inte minst dig som har bytt h\u00f6ftled. Sluta inte tr\u00e4na musklerna runt h\u00f6fterna n\u00e4r rehabiliteringen \u00e4r \u00f6ver. G\u00f6r det till en livsl\u00e5ng vana!<\/p>\n K\u00e4llor:<\/strong><\/p>\n Egoscue, Pete & Gittines, Roger: 1998. Pain Free.<\/em> A Revolutionary Method For Stopping Chronic Pain.<\/em> Bantam Books.<\/p>\n Egoscue, Pete & Gittines, Roger: 2002. Pain Free for Women.<\/em> The Revolutionary Program For Ending Chronic Pain.<\/em> Bantam Books.<\/p>\n Elphinston, Joanne: 2014. Total stabilitetstr\u00e4ning f\u00f6r prestationsutveckling\u00a0och skadeprevention.<\/em> Sisu Idrottsb\u00f6cker.<\/p>\n Iyengar, B.K.S: 2008. Yoga. The Path to Holistic Health, Revised Edition,\u00a0<\/em>DK Publishing.<\/p>\n