24 april 2023
Har du spänningar i ryggen eller bäckenet som inte riktigt vill ge med sig? Eller i dina lårmuskler? Har du ont i dina knän? Får du ont i kroppen av att cykla, springa eller gå? Eller upplever du att det är tungt att röra på dig? Då kan den kombination av övningar som jag presenterar i filmen ”Bäckenbalansering – så blir du av med spänningar i ryggen, benen och bäckenet” vara precis vad du behöver för att komma till rätta med de problemen.
Väldigt många av oss har en obalans i musklerna runt bäckenet som både påverkar vår hållning negativt, ger upphov till ihållande spänningar som inte vill ge med sig och skapar felbelastningar utmed ryggraden, runt höfterna och i benen. När bäckenet hamnar ur sin naturliga position beror det ofta på att det finns muskler som är hämmade, urkopplade, och därför inte gör sitt jobb, och att vi har ytliga muskler som har tagit över våra viktiga djupa stabiliseringsmusklers uppgift att hålla lederna på plats.
Höftgördeln, med bäckenet, korsbenet och höftlederna, fungerar som ett nav för hela rörelseapparaten. Det krävs ett komplicerat samspel mellan musklerna på in- och utsidan av låret, fram- och baksida lår, höftböjar- och sätesmuskler samt mage och rygg för att bäckenet ska hållas kvar i ett stabilt och avspänt läge. För att vi ska kunna jobba bort de muskulära obalanserna måste vi stegvis och kontrollerat arbeta tillbaka styrkan i musklerna som vi har kopplat ur samtidigt som vi arbetar bort spänningarna i dem och ökar rörligheten i lederna som de påverkar. Det går nämligen inte att träna upp styrkan i en spänd muskel!
Hållbar bäckenhållning – din väg till ett mer balanserat och stabilt bäcken
I den här träningsfilmen presenterar jag ett antal så kallade posturala övningar, som gör att du kan få i gång aktiviteten i de urkopplade musklerna, arbeta bort spänningarna som orsakats av kompensatoriska, felaktiga rörelsemönster och få bäckenet att hamna i en neutral position. För att få god effekt av övningarna som presenteras behöver du utföra övningskombinationen minst tre gånger per vecka samt jobba med väldigt mjuka små muskelaktiveringar eftersom de djupa stabiliseringsmusklerna, de posturala musklerna, är gjorda för att arbeta länge på en väldigt låg belastningsnivå.
Kontakta mig om du har frågor – eller mer komplicerade bäckenproblem
Har du frågor och funderingar om övningarna i det filmade bäckenbalanseringsprogrammet är du varmt välkommen att höra av dig till mig via e-post taform@froh.se eller via SMS på telefonnumret 0702-11 86 09. Det gör du även om du vill ha tillgång till en kortversion av Youtube-filmen utan den inledande informationen om postural träning eller om du bara vill berätta vilka effekter du fått av programmet. Har du mer komplicerade bäckenproblem, till exempel ett roterat bäcken, får du gärna boka en personlig träning med mig. Jag kan vara lite svår att nå på telefon, men skickar du ett mail eller ett SMS, så hör jag av mig till dig så snart jag har möjlighet.
Varmt lycka till med din träning!
Kram,
Tina 🙂