Den 21-22 februari genomfördes en yogaretreat i yoga- och träningsstudion Djupet på Hotell Bellevue. De åtta deltagarna njöt av rofyllda, avspännande och hållningsförbättrande yogapass, magiska meditationer som fick kroppen att sjunka in i djup vila och sinnet att mjukt stillna – och mat tillagad med omsorg. De fick lära sig mer om hur man kan träna med lite extra omtanke om sig själv och ge kroppen och sinnet en rejäl chans till återhämtning. En perfekt paus från vardagen för att landa i sig själv, andas ut och hitta in i ett inre lugn. En liknande retreat planeras i månadsskiftet oktober-november
Retreaten startade på lördagen kl. 13.00 med ett fikamingel. Lördagen avslutades med en gemensam 2-rätters middag i hotellets hemtrevliga restaurang. Söndagen inleddes med ett mjukt hathayoga-pass kl. 9.00 och avslutades kl. 12.00.
PROGRAM LÖRDAG 21/2
13.30 Ljudmeditation med Marie Linde
En djupt avslappnande resa in i ljudvibrationernas värld. Deltagarna fick vila bekvämt på golvet medan mjuka toner från gongar och klangskålar spred sig som vågor genom rummet och in i kroppen. De långsamma, djupt klingande tonerna hjälper nervsystemet att skifta till vila och kan upplevas som en inre massage som löser upp spänningar. När klangerna från gongar och klangskålar får sväva fritt, utan rytm eller melodi att hålla fast vid, så vägleds man in i ett stilla, meditativt tillstånd.
14.30 Bensträckare
14.45 Mini-workshopen ”Rörelseverktygen som håller dig stark, stabil och rörlig” med Tina Froh
Workshop där deltagarna fick stifta bekantskap med en rad praktiska rörelseverktyg som bidrar till en hälsosam hållning och hjälper dig att bygga styrka, stabilitet och rörlighet på djupet. De fick lära sig hur man aktiverar och stärker kroppens djupa hållningsmuskler, skyddar sina leder, motverkar spänningar och smärta och återställer naturliga rörelsemönster med hjälp av lugna, medvetna rörelser och tryckövningar.
15.30 Bensträckare
15.45 Postural hathayoga med Tina Froh
Ett stärkande och rörlighetsfrämjande yogapass där ett flöde av övningar utförs i ett lugnt, kontrollerat tempo. Här kombineras yoga med stretchövningar, ledstabiliserande rörelser, olika andnings- och avspänningsövningar samt bindvävspåverkande övningar som förbättrar cirkulationen, minskar trycket mot lederna och stärker kroppens grundläggande rörelse-mönster. Redskap som stolar, bolster, yogaband, klossar och pilatesrullar används för att förstärka effekten och upplevelsen av övningarna.
16.45 Bensträckare
17.00 Yinyoga med Alis Hummelblad
Ett lugnt och kravlöst pass där yinyogapositionerna hålls i cirka tre minu-ter. Detta för att mjuka upp bindväven, släppa på spänningar i kroppen och för att stilla sinnet. Kuddar, filtar och band används som stöd och förstärkning av övningarna. Positionerna anpassades för dem som har begränsningar i kroppen.
PROGRAM SÖNDAG 22/2
09.00 Lugn hathayoga med Tina Froh
Ett mjukt morgonyogapass som inleddes med lugna uppvärmningsövningar och en enkel solhälsning. I ett stillsamt tempo fick deltagarna sedan utföra ett flöde av enkla yogaövningar som mjukar upp kroppen och skapar stabilitet. Passet innehöll även avslappnande andningsövningar, bindvävspåverkande tryckövningar och posturala övningar som reducerar muskelspänningar, förbättrar cirkulationen och förbättrar hållningen.
10.00 Fikamingel
10.30 Vägledd meditation med Alis Hummelblad
En guidad meditation där du vägleds in i en berättelse och kan låta inre bilder växa fram i takt med de förmedlade orden. Du får utforska de fyra elementen – eld, vind, jord och vatten – och deras symbolik blir din väg in i stillhet och närvaro. Som stöd i processen används en shamansk medicintrumma, vars rytmer fördjupar upplevelsen av meditationen.
12.00 Lunch
Instruktörer
Det är tre rutinerade instruktörer som ledde yoga- och meditationspassen under helgen:
Alis Hummelblad, Rödluvan Massage och yoga
Alis är legitimerad sjuksköterska, certifierad massör, utbildad yogainstruktör och reikimaster. Ger klasser i hathayoga och yinyoga, vägledda meditationer och reikiutbildning.
Tina Froh, Ta Form i Hjo
Tina är certifierad Optimumtränare, yogalärare, gruppträningsutbildare, kommunikatör och Life Alignment-terapeut. Erbjuder postural yoga och rehabyoga, individuell träningsråd-givning, energibehandling samt föreläsningar och workshops inom träning och hälsa.
Marie Linde-Kleiner
Marie är legitimerad sjuksköterska, certifierad ljudterapeut och massör. Erbjuder ljudterapi, klangskålsmassage, ljud- meditationer med gongar och klangskålar samt massage.
Pris
- Retreat inklusive 2-rätters middag på lördagen: 925 kronor
- Retreat + frukost + boende i dubbelrum: 1 475 kronor
- Retreat + frukost + boende i enkelrum: 1 820 kronor
Vill du äta lunch tillkommer en kostnad på 159 kronor. Lunchen behöver förbokas.
Bokning
Bokning görs via Hotell Bellevue, www.hotellbellevue.se, telefon 0503-120 00
Unna dig en välgörande paus i ett vinterstilla Hjo vid Vätterns strand. Varmt välkommen!